第183（2 / 2）

四个男生同情的拍了拍朵拉的肩膀，“慢慢来，一时间可能没办法接受而已。”但只有朵拉知道，没有慢慢来了。训练依旧进行着，进入训练场朵拉对着总导点了点头，总导瞬间把头转到一边当做没看见。

“你们九个，100米8组，200米7组，400米4组，800米2组，五千米1组自己安排。”总导下完指令便离开了，朵拉傻傻一笑他知道总导见到他点头的了。

“总导脑子抽啦？安排这么多？”余馨咬着手指看着赛道，这么多组真的会累死的。

对于总导这种脑抽行为大家都表示习惯了，开始他们的奔跑。

“我们几个男的来比一场耐力看谁快！”叶宇突然兴起，提议道。

朵拉点了点头，三人做完热身运动就上了道。

五千米都不是他们的专项，大家也不知道叶宇为什么会提出这种建议。反正是训练了里的一项，跑就是了呗。跑1000米对于他么这几个没怎么练过的来说是有点挑战性的。

“要我指点指点吗？我可是专业的哦。”霏开玩笑的自荐着。

“可以啊！”几个男生点头，他们很少跑长跑对于长跑的技巧是有点模糊的。

“第一，五千米和100米不一样，100米从听到指令的那一瞬间就要爆发力一直冲冲冲，五千米如果在起跑时就冲那么你会发现自己的精力在坚持了没有多远就会消耗殆尽的，所以跑匀速。当然朵拉你随意，你这种跑好几公里都不累的随便冲。”霏酸溜溜的说着，朵拉真的是她见过耐力可怕到害怕的人。

五千米属于长跑，而长跑属于有氧代谢运动。在跑步过程中，人体对于氧气的需求量会很大，一般情况下如果不好好把握住呼吸的节奏，很快就会出现劳累的情况，除了朵拉谁都不愿意当领跑那个。

几个女生跑的是800米而不是五千米，自然就充当了裁判的角色了。

坐在小舞台上看着五个男生跑步的姿势与节奏，看的当然是朵拉这种标准姿势的啦。从一开始，朵拉的头与肩就一直保持着稳定，正对前方。以肩为轴的前后摆臂幅度不超身体正中线，手指，手腕和手臂呈现放松，肘关节90°的方向摆动着。

从颈部到腹部都是保持着一条向前倾斜的直线，对比后面五个有明显的区别。玄武算是这五个里面体力耐力仅次于朵拉的，但是在技巧和动作方面还是比起朵拉差了很多。

躯干保持着有节奏的上下起伏着，腿前摆动的时候积极送髋，腰部肌肉稍微的紧张，维持着躯干额姿势。

“有没有发现后面四个的姿势有点像是在跑100米啊？”婷婷提醒道。

霏也注意到了，与短跑不同的是100米跑的技巧在于积极上抬压腿，但是长跑大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作在长跑里都是多余的，而且还会引起膝关节受伤。

为了避免在长跑的时候小腿跟腱受伤，一般都会跨小步，腿落在身体前约一尺的位置，大概靠近中心线的位置。同时还要注意小腿的肌肉和跟腱的着地时的力度。

“陌霖，你们步幅太大的话，用脚中部着地，让冲击力分散到脚掌。不然你们这样对骨头和关节损伤很大的。”霏朝着操场的另一边喊着。

他们习惯了大步幅.....