周日照常加更（2 / 2）

当初瘦下来，是为了什么？

不一样就是为了争一口气，不让别人瞧不起，或者说，不就是为了找回自信，让自己的身体看起来更健康？

假若原本就没什么运动的基础，本来就是一个“梨形”的身材，那减肥下来了之后，也是一个不太好看的身材——当然啦，我们每个人的审美观念其实不太一样，我就觉得彭于晏那种身材就不错，我也更喜欢大一点的——不说什么施瓦辛格这样不切实际的，我们国家体操队或者摔跤队那样的身材在我眼里就是最终目标。

不想练成那样其实也没啥，咱的目标本来就不一样，我这些说的只是我个人的经验而已。

这个期间，可以多进行跳绳这个运动，首先跳绳的强度非常好自我把控，其次就是消耗也是相当管用，前面一次我说过了就不赘述了。

跑步这种耐力型的长时间有氧可以适当的减少，转而去做高强度间歇性的燃脂。

这个高强度间歇性燃脂运动的类型有很多的，英文名称缩写HIIT，这是一种通过很短时间内爆发式提升心率来达到身体快速缺氧的目的。

做这个运动最大的优点就是你的身体会在之后很长一段时间里，因为要回复缺氧造成的损失，所以会继续燃烧高额的热量，并且这个燃烧时间会依照你训练的强度拉长时间——当然不能过量，HIIT这个运动是相当累的，正常情况下一天半个小时都够了，再配合适当的跑步和跳绳，足矣……

要说做什么动作的话——其实达到一段时间运动的读者应该看完这一章会去百度了，这种高强度运动对于没有运动基础的朋友们来说有点困难，所以不多说了。

增加肌肉量当然是必须的，它能够把你因为减肥而腾空的部位撑起来，让这一块看起来饱满，有质感，最重要的是，一个人肌肉量越高，运动时消耗的热量也很越高，肌肉的收缩与舒张是运动的本质，肌肉越大，需要催动它所消耗的也就越多，这是可以肯定的。

所以这个期间一样会继续的“瘦”，但是人却能看起来更加丰满充实。

喜欢无器械健身的朋友们可能会说：“不想去健身房。”

其实我开头一年也根本没去过嘛，俯卧撑可以练胸和肱三头，卷腹，深蹲，小器械中的弹力带可以练全身大部分肌肉，而且说实在的，家里备一副哑铃其实还是很有必要的——当然弹力带也可以满足这些功能，甚至更方便。

弹力带基本上是专业健身者外出旅游时经常携带的东西，只需要一个门，就可以练遍全身，我经常把它挂在床上，单臂下拉，可以练手臂——不过说实在的我觉得有点小贵，而且我小器械的话更喜欢哑铃。

日子感觉就是这么过来的，健身的过程中真的是一点激情都没有，刚刚开始的时候我还是觉得很热血什么的，等真的到了四个月，完全就是出于习惯——我觉得到了健身的点了，才不是什么“奋斗吧少年”，然后疯狂的奔跑。

所以说，开始减肥五个月之后，我自认为，需要增加小器械训练，比方说小哑铃或者弹力带。

另外呢，我想着，其实健身内容很无聊的，不能每次都写，下一次加更就来讲个“拳王跨世纪大战”，如果读者们有什么意见或者想看的拳击手就和我说。