第五十一章 单杠双杠（1 / 2）

沈笑夫这一觉，睡得天翻地覆，睡到地老天荒，管它什么夏日炎炎，管他什么洪水涛天。

好久没有这么痛痛快快、酣畅淋漓地睡过一觉了。

难得，真难得啊！

在睡梦中，沈笑夫忽然听到楼下有个男的大声喊：“打死！打死！”

沈笑夫蓦然惊醒，坐了起来。

卧槽，治安这么好的小区里，还能出现打架斗殴事件？

居然是“打死”！

沈笑夫急忙打开窗户，探出头去看，结果看到的是——

一个长发飘逸的爷们儿，正在指挥自己的老婆停车入位！

吓死宝宝了！笑死宝宝了！

沈笑夫回了回神，都说“春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了”。

我睡得还真沉啊，如果不是长发飘逸的爷们儿震天叫喊“打死！打死！”我恐怕还在睡梦中吧？

沈笑夫看了看手表，哟，三点多了！睡了两个小时啊！

沈笑夫想，时间还早，干脆下楼去飘一会儿，顺便舒展一下筋骨。

来到楼下的运动场，沈笑夫一跃而上，抓住了单杠的杆子。

开始做引体向上，一个、两个、三个……

好不容易做了7个，却再也拉不上去了。身子太沉太重，嘣咚一下掉了下来。

中考时可是拿了满分的，8个引体向上，满分16分。

最近没有练习，成绩就退步了。

沈笑夫抬起头，无可奈何地看了看单杠横杆，高高在上，高不可攀。

看来，“用进废退”还是很有道理的。

这时，小区里的邻居蒋叔叔走了过了，对着单杠跃跃欲试。

沈笑夫笑着打招呼：“蒋叔，您也锻炼身体啊？”

蒋叔说：“身体是革命的本钱嘛，不锻炼怎么行！”

沈笑夫说：“也是，现在是全民健身的时代。您喜欢吊单杠？”

蒋叔答：“嗯！”

沈笑夫自嘲：“我手上没力，只能拉七个。”

蒋叔说：“不会吧？有一次，我连续吊了两个小时呢！”

沈笑夫下巴都惊掉了，感叹：“这么厉害呀！就在这里吊的吗？”

蒋叔苦笑着说：“不是，在小娟家的窗台上。她家住的是六楼，手痛也要坚持呀，否则就会没命了！”

沈笑夫：“……”

稍事休息之后，沈笑夫跳上了双杠，准备来几个臂屈伸。

沈笑夫曾经在一本书上看到介绍说，双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！

它能很好的锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

我们随处都可以看到有人在练习双杠臂屈伸，公园，学校，部队，操场，健身房。

无处不在！

然鹅，就是这样一个超级经典的健身动作，很多人却只能望而止步。

沈笑夫曾经就是这样的人！

望而却步，一个都做不起来。

大概从小学六年级开始，沈笑夫下定决心，发愤图强，一定要拿下这个最简单也最复杂、最经典也最难得的动作——双杠臂屈伸。

他采取了最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！

从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助自己走上双杠！

这个动作，和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

沈笑夫觉得，凳上臂屈伸，只要支撑用的凳子、沙发、床沿等够牢固，基本就不受场地和器材的限制了。

而且脚距离手的支撑点越远，动作强度越大；脚的的位置越高，动作强度越大。

经过一段时间的训练、过渡，沈笑夫终于能够跳上双杠，舒展地做臂屈伸了。

最多的一次，曾经做过六个。

看看今天能做几个？

沈笑夫做了两个之后，就感到肩膀和上臂酸痛不已。

继续努力！

第三个，身子缓缓放下去后，胳膊肘却很难伸直。

咬紧牙关，把所有力量汇聚到前臂后臂，终于双臂伸直，头部到了最高点。

在空中稍作停留后，开始第四个。

身子下坠，手腕处、胳膊肘却感到了山崩地裂，哎呀，受不了了！

双手一松，身子顺势掉了下来。