胡萝卜山药小米羹（1 / 2）

胡萝卜山药小米羹是一道营养丰富、口感细腻的养生食疗佳品，适合各个年龄段的人群食用。胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化、抗衰老的功效；山药含有丰富的黏液蛋白，有益于肠胃健康；小米则是一种营养丰富的谷物，具有养胃、健脾、安神的作用。下面将详细介绍胡萝卜山药小米羹的制作方法。

一、准备材料

1. 胡萝卜：2根

2. 山药：200克

3. 小米：100克

4. 水：适量

5. 红枣：10颗

6. 枸杞：适量

7. 冰糖：适量

二、制作步骤

1. 将胡萝卜洗净，刮去外皮，切成小块；山药去皮，切成小块；红枣洗净，去核；枸杞洗净，泡水备用。

2. 将小米洗净，放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火煮20分钟，期间要不断搅拌，防止粘锅。

3. 当小米煮至粘稠时，加入切好的胡萝卜块和山药块，继续煮10分钟。

4. 加入红枣和枸杞，再煮5分钟，让红枣和枸杞充分吸收汤汁的味道。

5. 最后加入冰糖，根据个人口味调整冰糖的用量，搅拌均匀，煮至冰糖完全溶解即可关火。

6. 将煮好的胡萝卜山药小米羹倒入碗中，趁热食用，既能品尝到美味的口感，又能充分吸收其中的营养。

三、注意事项

1. 胡萝卜和山药要切成小块，这样更容易煮熟，也更容易入味。

2. 小米煮的时间要适中，煮至粘稠即可，过熟会影响口感。

3. 红枣和枸杞要在最后加入，以免煮得过久失去营养价值。

4. 冰糖的用量可以根据个人口味进行调整，也可以换成蜂蜜等其他甜味剂。

四、营养价值

1. 胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化、抗衰老的功效，可以预防心血管疾病、肿瘤等疾病。

2. 山药含有丰富的黏液蛋白，有益于肠胃健康，可以增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

3. 小米是一种营养丰富的谷物，具有养胃、健脾、安神的作用，对于消化不良、失眠等症状有一定的改善作用。

4. 红枣含有丰富的维生素C和铁质，具有补血养颜、增强免疫力的作用；枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。

5. 冰糖具有润肺止咳、生津止渴的作用，可以增加胡萝卜山药小米羹的口感和营养价值。

五、适宜人群

胡萝卜山药小米羹适合各个年龄段的人群食用，尤其适合以下人群：

1. 营养不良、食欲不振的人群；

2. 肠胃功能不佳、消化不良的人群；