第73章 又懒又馋（11）（2 / 2）

先是活动操，大概是扩胸运动、体转运动、腹背运动这些，每个动作活动两个八拍，主要是为了防止之后运动受伤。

然后是压韧带，分压腿和压肩，压肩需要两个人配合压，也是每个动作活动两个八拍，是为了防止拉伤。

最后是行进间的准备活动，主要是踢腿、高抬腿、小步跑、加速跑、单脚跳……每个动作做两个来回，一个来回大概20米。

一套动作跟完之后，杨老师又拍拍手道：“同学们，这些动作本周我都会带着大家做，下周开始就是自己练了，我们只会在旁边盯着。”

“还有，以后放学了直接到操场来慢跑，每个人都要跑20分钟，最少跑4圈，后面慢慢加到差不多8圈，跑完就可以做刚刚的准备活动了。”

“现在去慢跑吧，我吹口哨就可以停了，记得不要跑太快！”

“好的，杨老师。”

同学们稀稀拉拉地散了，开始在跑道跑起来。

赵秋雨想着等下还要训练就坠在同学后面慢慢跑着，旁边基本上都是一些小学生，她估计自己现在的速度只有6km/h。

虽然她可以跑的很快，但是不持久，耐力和力量是她现在比较弱的项目。

所以只能慢慢地跟在大家身后跑，她庆幸自己中午非常聪明的带了两个红薯来，在下午第一节课下课之后和放学之后就各吃了一个。

“咻、咻、咻……”哨声响起。

赵秋雨拖着疲惫的步伐慢慢地跑着，旁边已经有一些小学生躺在地上没动了，开始冲得太猛，只有几个人在慢慢坚持，听见口哨声的时候，赵秋雨快速的转头，朝操场上扫视了一圈。

杨老师站在操场中间，正比着个停止的手势。

她听见旁边的同学低声说：“杨老师吹哨了。”

赵秋雨强忍着跪下的冲动，对旁边的同学笑了一下，她这个身体实在太弱了，只跑了5圈，按赵小雨以前的速度20分钟是可以跑完10圈的。

以前5公里，她基本上不超过30分钟，状态好点可以跑进25分钟以内。

她听见杨老师高声喊道：“同学们休息10分钟，上厕所的上厕所，喝水的喝水，等下听到哨声集合。”

休息时间不多，赵秋雨打算慢慢走，去上个厕所，再回来喝水。

旁边有个女生追了过来：“同学，你好，我是初二三班的李秀儿，你是去上厕所吗？”

赵秋雨高兴笑了一下，这个女同学刚刚比大多数男同学都跑得快，果然很秀：“同学，你好，我是初一一班的赵秋雨。”

两人上完厕所回来，赵秋雨也知道了李秀儿的情况，她是400米成绩特别好。

赵秋雨和李秀儿喝完水就一起在操场上做拉伸，听见杨老师吹哨之后马上过去集合。

“咻、咻、咻……”哨声响起。

杨老师又是高声说道：“以后大家训练时间都是以哨声为主，听到哨声就过来集合，放学先慢跑，再做准备活动，之后就是根据各自的专项训练找自己的老师。”

“耐力练习是刘老师负责，速度练习是钱老师负责，力量练习是孙老师负责，技巧练习是我负责。”

“最后，特别叮嘱各位同学，不要私下练习，先跟着老师学习，老师同意之后，你们才可以自己练习，以免受伤。”

“受伤是很严重的事情，大家一定要注意！”

“好了，快去找各自老师训练吧。”

同学拍着掌：“好的，老师。”