第34章 期末测试立定跳远（2 / 2）

只见他向前一跃，腾空落地。

程轩上前观看成绩2米83。

于是程轩在表格里陈先闳后面一栏记录下第一跳2米83。

然后陈先闳回到起跳位置。

又重复刚刚的动作。

站好，摆臂，下蹲，起跳，往前越，落地。

程轩再次查看成绩2米8。

程轩又记录下成绩。

然后陈先闳第三条。

再次起飞，第三次成绩2.85米。

三次起跳选取最高成绩。

陈先闳立定跳远2米85。

接着周教练继续念到:刘凯。

刘凯出列，

第一跳

只见刘凯边摆臂边调整呼吸，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当刘凯要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作很快，他此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发。

刘凯挑出来后落地，程轩上前查看成绩2米85。

接着刘凯再次回到起点。

再次重复上面动作，起跳落地，程轩再次上前查看成绩2米88。

刘凯准备第三次起跳，被打断了，你满分了。

然后刘凯笑笑就没跳了。

最后一个程轩。

程轩听到名字就把记录表格递给刘凯。

程轩站在起跳位置。

首先两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

然后起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

最后还做了个落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

最终落地站立。

刘凯上前查看成绩。

程轩第一跳:3米1。

这时所有人看到成绩都深吸了一口气。

这也太畜 、生了吧。

很多人都在想，把多余的分给我吧。

然后程轩又去准备第二跳，别周教练阻止了，第一条满分就不用在测了。

节约时间接着下一项考核。

这时程轩又带队去拿实心球去了。

实心球产地布置好后。

首先还是其他队员先测。

一直到最后三人。

周教练念到:陈先闳，

于是陈先闳站在了扔实心球的位置。

第一扔:

陈先闳两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。

两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20- 30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

然后预摆出球。

只见球一个抛弧线扔了出去。

程轩站在另一头，看着球向他砸来。

他离得远，落地一瞬间就过去看，记下成绩！